ale brzuch

[...] na dopompowanie, nie ma co opisywać trening luźny bardzo. Zrobiłem filmik jak wygląda moja aktualna forma. Nie śmiać się z brzydkiej gęby itd. Wiem że światło średniawe ale robię co mogę. Waga ~80kg http://www.youtube.com/watch?v=m9KZVgQhgP8&feature=plcp PODSUMOWANIE MASY Osobiście jestem zadowolony w skali od 1 do 10 na dobrą 8. Wszystko [...]

Zapomniałem napisać że interesuje mnie także dynamika. Hubercie napisałeś że lepszym rozwiązaniem będą dwa zestawy Push i Pull ale niestety mam tylko trzy dni siłownie. Niedziele chcę zostawić na odpoczynek... Uważacie że lepszym rozwiązaniem będzie FBW?? Co sądzicie o skróconym wariancie??? Jesli trening jets dobry to jak z seriami??? Robić [...]

chodziło o to,że jeżeli przy FBW dasz ostre przysiady i ciągi brzuch dostanie swoje i dodatkowe 3,4 ćw to za duzo(ale sam ocenisz)

...ale ja już nie pamietam- i chyba nikt- o co dokładnie chodziło, w każdym razie jesli tak chcesz rozpiszę ci ten plan niejako w sposob mechaniczny, wedle tego co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) [...]

no spoko zwiększyć ilość zjadanych białek i węglowodanów da się załatwić.. co do treningu A/B też mogę robić ten.. ale mi zawsze wydawało się (wg tego co koledzy z siłowni mówili) to robić np w dzień bic+klata potem triceps+barki i na koniec Przedramię + plecy + nogi a brzuch to na koniec poświęcić trochę czasu na brzuszek ;) Ale jeżeli uważacie [...]

ale w najwiekszym miejscu na brzuchu juz 88 i stąd moje niedowierzanie . Jeżeli w biodrach masz 88 to nie widzę problemu - za mało jeszcze jest bo dla szczupłej budowy przy wzroście 176cm przyjmuje się 90cm. Odchudzanie zaczelam kilka lat temu... Kilka lat temu i w tej chwili masz niedowagę. Waga jest rzeczą względną o ile mieści się w normach. [...]

Nie, cisne dalej interwałowe piekło tylko zmieniłem dni na środa i niedziela za to odpuściłem na razie brzuch i barki i poszło do przodu bo ostatnim spadku. Stwierdziłem że odpocznę w święta, a taki ze mnie typ że jak nie mam porządnego treningu raz na dzień to czuje się nieswojo. Porobię tak 2tyg. później przerwa i od 2011 dopięta micha i [...]

próbowałem coś dospać ale nic z tego, jem śniadanko i na trening, tyko brzuch i crdio wię luzik

[...] :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zumba 2x w tygodniu ćwiczenia z Ewą Chodakowską 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:ciężko mi wchodzi ale jak już jem to chleb z wędliną , musli własnej roboty z jogurtem Co lubisz jeść na obiad :drób, ryby , kasze, warzywa , zupy Co jako przekąskę :owoce Co jako deser [...]

też tak mam - jeśli dolny odcinek kręgosłupa jest wypchnięty do przodu to od razu automatycznie wszystko idzie do przodu ciała, a więc i brzuch jest wypychany do przodu niesprawiedliwe, ale prawdziwe'

Aptekarz, nie chce Cię obrazić, ale Twój brzuch wygląda jak skorupa żółwia :-)

[...] na bieżnie/orbitrek. A na jakich ćwiczeniach? Plecy to ciągnięcie takiego drążka w dół z obciążeniem ok. 18 kg, klata to ćwiczenia na ławeczce ze sztangielkami 3/4kg, ale też drążek, który ciągnę w dół do klatki piersiowej. Biceps to siadam na ławcę łokieć na udo, i podciągam 15 razy na lewą i prawą rękę sztangielkami 3/4 kg. Brzuch - [...]

Na wstępie - przepraszam za zwłokę w odpisaniu. Zacznę od tego iż, planowanej silowni nie rozpoczalem. Do tego wszystkiego postanowilem wrocic na treningi Muay Thai. Teraz wyglądało to będzie następująco: Poniedziałek: MT (20:00-22:00) Wtorek: Siłownia (18:00-20:00) Środa: MT (20:00-22:00) Czwartek: Siłownia (18:00-20:00) Piątek: MT (20:00-22:00) [...]

[...] Za tydzień 67 kg 47/10 52/10 57/8 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za tydzień 22,5kg 22,5kg/12/12/12+ drop [...]

Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]

O to można być spokojnym XD Ja tak miałem że w sobotę waga była 85,9 kg w niedziele o 1 kg więcej a dzisiaj 87,3 kg Ale myślę że teraz będzie się pomału stabilizowało :D Zauważyłem też że jak mam zmianę w diecie na więcej kcal to waga na początku idzie do góry i ten mój brzuch jest taki za mgła ale piątek sobota już się wyraźny robi :)

[...] Zwykle wspięcia bez ciężaru 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 3. Plank 1.10/1.00/1.00 Duchota na strychu , otwarte okna wiatrak chodzi ale z wiatraka ciepło leci może po jakimś czasie zmiesza się powietrze XD Pierwsze ćwiczenie lekki progres, ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie [...]

[...] Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,20 1,00/1.00/1.00 Pierwsze ćwiczenie wykonałem po 6 powt jak w planie ale to jeszcze nie ten moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem [...]

[...] dzisiejszym treningu było dużo mocy Już w pierwszym ćwiczeniu zwiększyłem o 5 kg ciężaru i poszło na 8 powt w 4 seriach Trzecie ćwiczenie tak samo zwiększyłem ciężar. Z ciekawości dałem 30 kg i było ciężko ale dałem radę zrobić 12 powt w 4 seriach. Pod koniec serii gdzieś tam technika się lekko gubiła ale z treningu na trening będzie lepiej

[...] zwiększałem ciężar na 70 kg i dzisiaj dwie serie zrobiłem na 70 kg a kolejne dwie serie zwiększyłem na 75 kg i poszło 8 powt Trzecie ćwiczenie wiosłowanie hantlem w opadzie. Powtórzenia się nie zmieniły ale poprawił się ruch wykonywania ćwiczenia Piąte ćwiczenie troszkę się poprawiło w powtórzeniach Reszta ćwiczeń bez progresu ale z pompą xD